Dostun Sayfasi - Sağlıklı Bir Uyku Düzeni Oluşturmak İçin

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için...

Uzun yaz tatilinde uyku düzeni değişen çocuklar okul açıldıktan sonra sabahları zamanında uyanmakta zorlanabilirler. Ancak bazı özel stratejilerle çocukların iç saatlerinin yeniden ayarlanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Uzmanlar iyi bir uykunun okul performansı açısından son derece önemli olduğunu, okul başarısı düşük çocuklarda uyku bozukluğu olma olasılığının yüksek olduğunu ve bu çocuklarda uyku bozukluklarının okul performansı yüksek çocuklara kıyasla yedi kat daha fazla görüldüğünü bildiriyorlar.

Çocuğunuz uyumak istemediğinde siz neler yapabilirsiniz?

Yatma zamanı ile ilgili protestoları duymayın.
Çocuğunuzu uykusu geldiğinde ancak hala uyanıkken yatırın.
Her sabah aynı saatte kalkmasını sağlayın (hafta sonları dahil)
Her gün açık havada bir süre oynamasına ve güneş ışığı ile temasına olanak verin.
Zaman içinde çocuğunuzun yatma saatini birkaç günde bir 15 dakika erkene alın. Ancak bu konuda acele etmeyin.
Uyumadan önce onu canlandıracak oyunlardan kaçının. Aynı şekilde gece uyandığında da onu sık sık uyanmaya teşvik edecek şekilde eğlenceli olmayın, sıkıcı olmaya özen gösterin.
Yatak odasında televizyon bulundurmayın.
Uyumadan 3-4 saat önce kola, çay gibi kafeinli içeceklere izin vermeyin. Çocuğunuzu yatırdıktan sonra ara ara kontrol edin (Bir dakika için). Bu çocuğa güven verdiği gibi kurallarınızdaki ciddiyeti de anlatacaktır.
Çocuğunuz kurallarınıza uyduğunda onu ödüllendirin.
Kurallarınızı siz dâhil çocuğun bakımı ile ilgilenen herkes tarafından aynı ciddiyet ve kararlılıkta uygulanmasını sağlayın.
Bütün bu önerileri denemenize rağmen çocuğunuzun uykuya geçişinde ve uykuyu devam ettirmesinde düzelme sağlayamazsınız cesaretinizi yitirmeden bir uyku uzmanına danışmanızda yarar var.

Öğle uykuları gerekli mi?

Çocuklarda uyku günün yüzde 50'sini kapladığı için öğle uykusuna ihtiyaç duyulur. Bir çocuk, beyin yapılanmasının olgunluğa ulaştığı 13 yaşına kadar öğle uykusu uyumalıdır. Öğle uykularının süresi en az iki saat olmalıdır.